10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда!

С целью привлечения внимания общественности к проблеме табакокурения, повышения уровня информированности населения в отношении пагубных последствий потребления табака, ежегодно 31 мая отмечается  Всемирный день без табака. Тема Всемирного дня без табака  в 2017 году  - "Табак – угроза для развития".

О негативном влиянии курения на организм человека известно многим.  Сегодня мы сделаем акцент на рекомендациях, как самому бросить курить. Итак: 10 советов, как бросить курить самостоятельно.

1. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
2. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
3. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:  после работы отправляйтесь домой, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом. Посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
5. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.
6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни. В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
7. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку.
8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, вечерняя пробежка, занятия гимнастикой или с использованием тренажеров. И постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки.
9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
10. Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

А вот рекомендации, которые помогут очистить организм от табачных ядов:

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать выход токсинов.
• Чаще проветривайте помещение, где находитесь, спите с открытой форточкой, свежий воздух облегчит очищение легких.

Надеюсь, данные советы помогут вам бросить курить самостоятельно.

 

фельдшер-валеолог УЗ «Глубокская ЦРБ»  И.Дубина