Советы врача. Как начать дачный сезон

После вынужденного бездействия во время долгой зимы весной наш «умный» организм жаждет физической нагрузки. Он хочет получать радость от мышечных движений, от повседневной работы на природе. И это закономерно, ведь ученые давно уже доказали, что умеренная физическая нагрузка вызывает в организме человека выработку эндорфинов – так называемых «гормонов радости», а значит поднимает настроение, прогоняет прочь весенние депрессии. 

Но всё же включаясь в активный дачный сезон , нужно обязательно чувствовать не только потребности своего организма, но и его возможности. Для человека, вынужденного большую часть года проводить в помещении, не имея возможности достаточно двигаться, начало дачного сезона с активной физической деятельностью – настоящий стресс, особенно если организм уже не очень молод и резервные возможности его ограничены. Поэтому приступать к расширению двигательного режима следует постепенно. 

Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей, необходимо знать и применять следующие рациональные приемы труда:

• Чтобы меньше уставать, важно грамотно спланировать рабочий день на даче. Не начинайте его с дел, требующих приложения максимальных физических усилий. С утра займитесь чем-нибудь легким, и когда организм привыкнет к нагрузке, можно начинать более тяжелую работу.
• Если вам необходимо поднять тяжести с земли, то не следует это делать из положения «согнувшись пополам» в пояснице, лучше будет присесть на корточки, чтобы включить в работу не только мышцы рук и верхнего плечевого пояса, но и мышцы ног, которые обладают наибольшей силой в организме, ведь на них опирается вес всего тела. Кроме того, делать это следует не рывком, а постепенно и плавно наращивая усилия.
• Если вам предстоит длительная работа у поверхности земли (прополка или высадка рассады), а вы делаете ее, сидя на корточках, то могут появиться боли в ногах за счет ухудшения кровотока и боли в пояснице и шее за счет излишнего наклона кпереди. Перегрузка шейного отдела может привести к повышению артериального давления и нарушению мозгового кровообращения. В этом случае удобно использовать низкую узкую скамейку или мягкий туристский коврик из полипропилена.
• Для перемещения большого количества земли или других сыпучих материалов лучше использовать различные, облегчающие труд приспособления- носилки, тачку или совок.

Резкое увеличение физической нагрузки может вызвать обострение всем известных хронических заболеваний: 

1. сердечно- сосудистой системы (гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность), кроме этого может привести к возникновению сосудистых катастроф, таких как инсульт и инфаркт, 
2. желудочно-кишечного тракта (эрозивный гастрит или колит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, желчекаменная болезнь и холецистит),
3. дыхательной системы (туберкулез, бронхиальная астма, хронический бронхит, дыхательная недостаточность), 
4. эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и др.). 

Поэтому, если вы страдаете какими-либо хроническим заболеваниями, не забудьте взять с собой лекарства, которые вы обычно принимаете при обострении своих недугов и посоветуйтесь со своим лечащим врачом о возможности увеличения для вас физической нагрузки и изменениях в лекарственной терапии на этот период. 

И самое главное: дача – это не только личные сельхозугодья, но и место отдыха, особенно для пожилых людей. Постарайтесь правильно рассчитать свои физические возможности, чтобы трудиться с удовольствием и, не хватаясь за таблетки, слушать, как поют птицы по утрам. 

Зам.главного врача по 
медицинскому обслуживанию УЗ «Глубокская ЦРБ»

С.М.Макаренко