Закаливание

Самый действенный способ укрепления иммунитета – закаливание. Главное – проводить процедуры систематически, а увеличивать их продолжительность постепенно. При закаливании воздухом, человеку достаточно проводить на свежем воздухе как можно больше времени, причем в меняющихся погодных условиях. Очень полезно делать физическую зарядку под открытым небом.  Водное закаливание считается самым эффективным. После каждой процедуры необходимо вытереться, растирая тело до покраснения кожи. Контрастный душ, обливания холодной водой, ванны для ног, обтирания влажным полотенцем – надежные методы укрепления иммунитета.   Под влиянием солнца повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции.

Закаливающие процедуры  постепенно приучат организм легко переносить изменения температуры, ваш иммунитет окрепнет, вы станете менее чувствительны к сюрпризам погоды, сможете противостоять большинству вирусов и бактерий.

1. Каждый день 15-30 минут ходите по дому босиком в  легкой одежде.
2. Чтобы закалить горло, ежедневно полощите его прохладной водой, постепенно снижая ее температуру и увеличивая время полоскания. Со временем ваше горло привыкнет к воздействию даже самой холодной воды
3. Открывайте форточки в любое время года. Особенно полезны проветривания перед сном.
4. Обтирайтесь холодной водой. Смочите полотенце в прохладной воде, немного выжмите и оботрите лицо, шею, плечи, руки, грудь, спину. Со временем понижайте температуру воды. После обтирания вы можно оставить кожу влажной и дать ей обсохнуть на воздухе или же растереть тело сухим полотенцем до легкого покраснения.
5. Когда освоите обтирания, попробуйте обливания ног холодной водой. Ноги очень чувствительны к охлаждению, поэтому их обливание холодной водой хорошо закаляет организм. Постепенно понижайте температуру воды, а после процедуры энергично растирайте ноги, особенно стопы.
6. Контрастный душ. Сначала включите теплую воду, согрейтесь, потом переключите на холодную, а затем снова включите теплую, и так 3-4 раза. Заканчивайте процедуру чуть прохладной водой. Регулярно принимая контрастный душ, вы заметно улучшите состояние иммунной системы, проведете отличную «гимнастику сосудов» и забудете о простудах.

Не забывайте и о закаливании на улице. Обычные прогулки, подвижные игры на открытом воздухе дополнят домашние процедуры укрепления иммунитета. Летом обязательно ходите босиком, принимайте солнечные ванны, плавайте.

Запомните несколько правил, которые надо знать тем, кто начинает закаляться.

• Первое время обливайтесь холодной водой только после купания в теплой воде, посещения бани или активных занятий спортом.
• Кратковременное воздействие холода неопасно для организма, но если вы не уверены в себе, то понижайте температуру воды постепенно.
• Не проводите закаливающие процедуры во время обострения болезней.

 

Фельдшер-валеолог

УЗ «Глубокская ЦРБ»                               И.И.Дубина