Стройнеем или как правильно похудеть без вреда для здоровья

Вот и солнышко уже греет, зеленеет все вокруг, весна в самом разгаре, и спрятать накопленные за зиму лишние килограммы за пуховиком уже не получится. 

Обычно у всех, особенно у девушек и женщин, слово «весна» сразу ассоциируется со словом «диета» и «похудеть». Глядя в зеркало, на свою фигуру, каждая из нас найдет те места, где прячется лишний жирок. И тогда мы говорим себе, все с понедельника сажусь на диету. Но весной к выбору диеты нужно подходить аккуратно, так как организм за зиму иссяк, ему наоборот нужно подкрепление витаминами и минералами. 

Чтобы не подорвать здоровье придерживайтесь в питании следующих правил: 

Правило 1. Ограничьте мучное и сладкое. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов. Со сладостями немного сложнее. Что ж, если совсем без этого жить не можете, поступайте так:

• ешьте сухое печенье или зефир, не более 3 штук, до обеда;
• заменяйте сахар сухофруктами (можно есть в качестве отдельного перекуса или добавлять в каши);
• для сладости приправить блюдо можно небольшим количеством меда.

Правило 2. Меньше соли. Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день — не более 3 г (примерно одна чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах. А вы сколько солите? И никаких солений и селедки! 

Правило 3. Больше жидкости. Приучите себя в течение дня между приемами пищи пить пресную воду маленькими глотками (1,0 - 1,5 литра). Диетологи не советуют злоупотреблять кофе, так как этот напиток возбуждает голод. Предпочтение следует отдавать зелёному чаю, чаю с мятой. 

Правило 4. Раз в неделю - разгрузочный день. Проводите на молочных продуктах (например, кефире), фруктах (лучше — на яблоках). 

Правило 5. Не морите себя голодом. Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий. 

Правило 6. Больше употребляйте овощей и фруктов. Овощи можно потреблять в пищу как сырыми, так и после кулинарной обработки. Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы. Откажитесь от острых приправ, соусов, майонеза, для приготовления блюд используйте подсолнечное или оливковое масло. 

Правило 7. Ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну. Если вас мучает голод под вечер, лучше выпить пару стаканов воды, или съесть овощной салат; 

Правило 8. Полноценный сон. Хронически недосыпающий человек приобретает замедленный обмен веществ, повышенную нагрузку на печень и ненужный набор веса. 

Правило 9. Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком. Старайтесь не пользоваться лифтом. Займитесь фитнесом, бегом или каким-либо другим видом физической активности. 

Правило 10. Сохраняйте позитивный настрой. Вы должны не надеяться, не предполагать положительный результат, а знать, что он будет достигнут, потому что вы этого хотите и над этим работаете. Радуйтесь каждому ушедшему грамму и наслаждайтесь самим процессом. Ни в коем случае нельзя допускать и тени мысли, что достичь похудения вам не под силу. 

Как говорится, кто хочет работать над собой, найдет возможность! Кто не хочет, найдет причину и тысячи отговорок. Весна — это отличный толчок для разумного изменения качества и количества еды, которое станет нормальным рационом питания и обеспечит стройность фигуры, хорошее настроение и здоровье. 

Фельдшер-валеолог УЗ «Глубокская ЦРБ»

И.И.Дубина