Памятка - "Как бороться с депрессией?"

ПАМЯТКА

Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, продуктивно справляющегося со своими жизненными задачами, чем депрессия. О ней сказано и написано столь много, что на первый взгляд кажется, что бороться с данным недугом несложно. Но, столкнувшись с ней в обыденной жизни лицом к лицу, становится понятно, что все не так просто.

Депрессия – реакция организма на негативные ситуации, конфликты и нежелательные изменения в личной жизни. Из-за постоянных стрессов часто наступает перегрузка защитных механизмов организма, вот тогда и начинают проявляться первые признаки депрессии, такие как:

•  отсутствие интереса к жизни;
• вялость и апатия;
• хроническая усталость;
• нарушение сна и аппетита;
• головная боль;
• постоянно угнетенное настроение.
• мысли о суициде.

К депрессии приводят напряженные ситуации, требующие колоссальной отдачи энергии и душевных сил, или рабочие физические перегрузки. Это могут быть болезнь, потеря дорогого человека, вынужденная смена жительства или места работы, пожар или утрата имущества, конфликты с близкими людьми и другие проблемы.

Если вы замечаете у себя явные признаки депрессии, то обязательно нужно предпринять меры для их устранения. Иначе сложившаяся ситуация может привести к обострению или развитию многих хронических заболеваний. Часто на фоне депрессии возникают неврозы, сердечно-сосудистые сбои, снижение иммунитета, гипертония.

Не зря говорят, что все болезни от нервов, это научно подтверждено.

Как бороться с депрессией?

Избавиться от угнетенного состояния могут помочь только активные действия. Нельзя изолироваться от общества, как бы ни было тяжело, нужно чаще гулять и общаться с родными, друзьями, знакомыми.

Адекватно оцените ситуацию, приведшую вас к депрессивному состоянию. Подумайте, что можно сделать, чтобы ее исправить или просто спокойно пережить.

Говорите о проблемах с другими людьми, ведь некоторые уже сталкивались с похожими ситуациями, и наверняка могут подсказать, как справиться с данной проблемой.

Занимайтесь только тем, что вам нравится, чтобы работа полностью отвлекала от дурных мыслей.

Регулярная физическая активность и занятия спортом способствуют повышению настроения.

Балуйте себя и хвалите за каждую мелочь.

Старайтесь чаще улыбаться, даже если совсем не хочется – это откладывается на подсознательном уровне, на душе становится  светлее.

Питайтесь правильно.Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Сбалансированное, регулярное питание поможет урегулировать депрессивное состояние и поддержит массу тела в норме.

Не отказывайтесь от помощи врача. К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики пациента, которая формирует "новую личность". Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве. Важно понять, что эта "личность" не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы - это болезнь! С ней нужно и можно бороться.

Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.